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Amazon 亞馬遜

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Newegg 新蛋網

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通常不同商城裡的折價時段與價格都不同，

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• 窗型不滴水冷氣.藍波防鏽
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擺脫不了下半身綠巨人浩克？ 健身教練：因為「這塊肌」沒練到

每日健康／綜合編譯 林暐鈞

「夏天快到了，準備好穿短褲了嗎？」捫心自問，好像少了點自信。不少女生最困擾的就是壯碩的下半身，根本怎麼瘦也瘦不了，請注意！你恐是忽略了練這塊看不到的肌肉，它是「骨盆底肌群」。

健身教練Annie說，「骨盆底肌群」位於骨盆底下接近會陰部的肌肉，可保護內臟器官，當它欠缺訓練時，周圍的肌肉也會跟著鬆垮，像是生產完後的婦女，容易有滲尿、失禁的情況，鍛鍊骨盆底肌群可幫助修正體態，讓小腹、大腿外側等處變緊實、纖細好看。

骨盆底肌群要怎麼鍛鍊？

首先，整個過程的要點，就是找到縮緊的感覺：

一、把我們的兩腳腳尖跟腳跟併攏

二、把大腿內側夾緊

三、將肚子收、骨盆收

四、把毛巾或者是面紙放在大腿內側，用力夾緊

五、再慢慢將兩隻腳跟往上提，提到自己的極限，在至高點停留5-10秒後回到地板

六、再直接馬上往上踮，連續做這個動作持續5-10分鐘，隨時確定下半身是夾緊的狀態。

「那個用力感覺像是將臀部所有地方 包括骨盆括約肌、尿道及會陰的地方等，所有肌肉用力往內收。」健身教練Annie如此說。藉由這樣的運動，建議女性多加參考，讓自己的下半身線條更緊緻好看。

《延伸閱讀》

擺脫下半身綠巨人浩克！ 胖胖大腿3類型「消除方法」大公開

參考資料：

《蘋果日報》

封面圖片來自：

 shutterstock /  Pikul Noorod

社會中心／綜合報導

高雄一名邱姓人妻和男同事到摩鐵開房，而她的老公為了掌握確切證據，只好在隔壁房隱忍聽了一天的叫床聲，等到天亮才入內拿走證物提告，並求償266萬元。對此，高雄高分院判決妻子及小王賠償遮羞費50萬元後，因未上訴而定讞。

▲示意圖／攝影者Maximilian.M, flickr CC License 

據了解，邱女老公從臉書發現妻子和同事有曖昧關係，僱請徵信社人員蒐證，直到2015年10月1日，邱女老公得知2人到摩鐵開房間後，立刻和徵信社人員一同前往，分別住進左右房進行蒐證，妻子和小王的忘情叫床聲全被他聽在耳裡，為了拿到確切的證據，他只好隱忍聽了一晚，直到隔日兩人吃完早餐回房，才會同徵信社人員進入拍照並取走證物，事後則提出刑事告訴和附帶民事賠償。

對此，邱女及呂姓同事辯稱，呂男在房內看A片看到慾火難耐，只好請邱女配合發出叫床聲及幫忙自慰，強調兩人並無發生性關係。對此，高雄地院調查後發現，床單送驗有兩人DNA反應，依通姦罪判邱女和呂男分別4月和3個月徒刑，均得易科罰金，2人上訴高雄高分院後，被判決駁回並定讞。另外，民事部分，高分院判2人賠償精神撫慰金50萬元。

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本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%A6%BB%E5%98%BF%E5%92%BB%E5%B0%8F%E7%8E%8B%E5%BF%98%E6%83%85%E5%8F%AB-%

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